[...] wraz z progresja wiec one wystarczjaco zapobiegaja problemo. Pas nie pomoże w utrzymaniu prawidłowej postawy, za mocno scisniety odwala czesc roboty za mięśnie które powninny pracowac same. Czyli pas ujdzie przy treningach silowych ok 5 ruchow w serii i mniej, ale de facto do bicia rekordow najbardziej, ale na normalne treningi nie zaklada sie.
albo robisz solidnie 5-6 serii zakladasz, ze ma byc 6-4 powtorzen i kazda jest na maksa, wiec sila ci leci i musisz zmniejszac ciezar jak nie uda ci sie 4 powtorzenia zrobic ok ale załóżmy,że biorę sobie powiedzmy 30kg i okazuje się,że mogę więcej niż 6powtórzen to co wtedy? dorzucam sobie? bo jeśli chodzi o dokładanie po 2,5kg to może być [...]
Jak mozesz wiecej w pierwszej serii zrobic to dorzucasz, robisz z takim ciezarem by miesnic sie w zakresie, jak wyjdzie mniej odejmujesz. Dlaczego po 2,5 nie da rady?, raz krazek 2,5, nastepny 5kg, znow dochodzi 2,5....
[...] buduje miesnie i pali tluszcz rownoczesnie, chociaz teraz masz to juz troche utudnione przez nizsza kalorycznosc, wiec lepiej zaczac od poczatku. Wyzsza kalorycznosc wiecej serii mniejsza ilosc powtorzen dostosowane pod odpowiednie grupy miesni, wage kontrolujesz przez rotacje kalorii, pozniej zaczynasz rotacje wegli wciaz starajac sie [...]
ale zauważyłam,że już 2tydzień jak zwiększyłam powtórzenia na nogi to robię ale tak naprawdę za przeproszeniem zygać mi się już chce po 1 serii,a serducho mi tyka jak nigdy co do cięcia tych węgli i tak podejrzewam,że z tygodnia na tydzień będę musiała to robić,bo już nie widzę wyjścia
chyba tak, bo cos ci takwtedy jeszcze serie rozgrzewkowe sie zrobily. Jak bedziesz w pierwszej serii czula duzy zapas to nie boj sie dorzucic, najwyzej nie wyjdzie zakladana ilosc powtorzen. Mozesz przerzucic silowy jak wolisz teraz go zrobic, a na wyjezdzie pokombinuj z aerobami. Tyle dni laby... no no
[...] będę miała za bardzo czasu jechać na siłkę do Poznania mam do dyspozycji tylko hantle,bo brat mi jeszcze nie dowiózł sztangi wyciskanie zrobię hantlami i na siedząco, a w serii łączonej wznosy bokiem + ściąganie drążka do klatki to zamiast ściągania mogę zrobić wiosłowanie hantlami,czy coś innego? Tak więc dużo nie opuszczę a od tego wtorku [...]
Z wioslem owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. no właśnie te 8x to nie był mój max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam [...]
[...] napsalam ci 2min odpoczynku, bo ja to tak czuje, ale powiem tez ze przy twoim ciezarze to na pewno jakbys skrocila 30ske to tez by ci starczylo. To sa propozycje czasu wypoczynku, zasada jest taka, by wypoczywac tyle bys czula sie gotowa do nastepnej serii. To nie jest traning wytrzymalosciowy, ten zrobisz w nastepnym cyklu Teraz laduj sile
Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił. O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc. Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał. Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w [...]
tak jest przyjete dla wygody choc w pierwszych planach HST ludzie wykonywali po 1-2 serii w kazdym z mikrocykli jak mowie ilosc serii to sprawa indywidualna tutaj Bryan podpowiedzial jesli nastepnego dnia czujesz lekka obolalosc dobrales dobrze ilosc serii jesli nie zbyt mala ale to bedzie z pewnoscia jednym z pytan do Bryana na ktore bedzie [...]
We front squat używa się dwóch odważników. Nie wnikając w maksy, procenty tychże maksów i inne zależności, dla mnie problematyczne było robienie frontów w serii z 2x32kg, gdzie przy back squat robiłem w serii ze 115kg Myślę że 2x24kg zrobiłyby robotę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-01-20 21:13:53
[...] w lędżwiach i opadanie brzucha.Przez to ręce nie uginają się do ostrzejszego kąta w łokciach bo brzuch już prawie na podłodze. Myślę że powinnaś zmniejszyć ilość pompek w serii i zwiększyć ilość serii przy zwracaniu szczególnie uwagi na trzymanie napięcia brzucha. Raz w tygodniu bym zaszalał na ilość wykonując jedną serię coraz dłuższą bez [...]
[...] tak samo jak mit odnośnie MC - "jest niebezpieczny, lepiej nie robić". Wszystko się sprowadza do techniki. Różnica tak, że na siłowni zwykle robimy maks kilkanaście ruchów w serii i kilka serii, co przy układzie np. 6x15 daje "tylko" 90 powtórzeń. Dopóki ciężar mały to często organizm sobie radzi, im większy ciężar tym bardziej niebezpieczny brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]
witam witam :-)) Czwartek DT 1.Side monster walk 3*20 czarna guma 2.Przysiad 5*5 20/30 40/50/60/60/60 3.RDL 4*8 50kg/60kg/60/60 4.HT 4*8 90kg *8pow*4 serie plus w ostatniej serii drop 80kg*8/ 60kg*8 tu tętno mi zwariowało dropy mnie zabiły myślałam, że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 [...]
[...] 6. Kettlebell swings 7. Pull up Czas 55 min. Trening totalnie wyniszczajacy prawdziwe piekło. Skalowalem obciążenie trochę mc tak jak trzeba ciężar ale w thrusterxe po 1 serii stwierdziłem ze po wczorajszych barkach to za doxo i robiłem nie z 60 ale z 50. W kettlebellu miałem nie 32 a 28 bo brakło ciężaru . I tak co do trenu to miazga totalna [...]
[...] 1. Rozpietki z kółkami gimnastycznymi- Łapie sie kółka nogi na podwyższeniu i robi się rozpietke tylko rusza sie ciało w pionie a nie hantle. Swietne wiczenie po pierwszej serii juz dobra pompa i po 2 musialem zrezygnowac z podwyzszenia zeby wyrobic po te 8 ruchow. Fajnie czuc jak klata sie rozciaga i spina maxymalna izolacja. 2. Wyciskanie na [...]
Przecież push i pull to split }:-( nie dokońca robisz tu troche mniej serii niż w splicie ;] jak patrzec z tej strony Masz rację, autor dziennika doskonale zdaje sobie sprawę z tego czym jest, a czym nie jest split. Plus zupełnie przejrzysta dla wszystkich jest treść Waszej prywatnej korespondencji, więc fakt, niepotrzebnie tłumaczyłem mu, że [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
